Здоровье - Общественного Здравоохранения - Ешьте Больше-Весить Меньше

Даже думать о диете делает большинство людей голодают, но едят больше пищи действительно может помочь вам потерять нежелательные фунты. Выбор правильных продуктов.
Пусть и rsquo;ы сравнить три раза с подобным содержанием калорий и посмотреть, сколько еще можно съесть-и на сколько больше питательной ценности, вы получаете–это когда вы выбираете здоровую пищу.
Например, 40-летняя женщина весом 150 фунтов (68 кг), перевозивший около 30 процентов жира, и упражнения 30 минут в день нужно потреблять около 1200 калорий в день, чтобы похудеть. Здесь два варианта по три блюда:
Вариант 1: стандартная североамериканская диета
Завтрак

и nbsp;корица изюм Бублик 155 калорий
маргарина, 1 ст. ложка (15 мл) 99 калорий
кофе со сливками и сахаром 77 калорий

Количество калорий для завтрака 331 калорий
Обед

гамбургеры, без сыра 332 калорий
рутбир, 8 фл. ОЗ (240 мл) 110 калорий
небольшой стороне фри 244 калорий

Всего калорий на обед 686 калорий
Ужин

и nbsp;паста с соусом маринара, 2 стакана (500 мл) 370 калорий
бокал красного вина 123 калорий

Количество калорий на ужин 493 калорий
Общее суточное количество калорий 1510 caloriesTotal ежедневно жиры (г) 55 gобщее ежедневно натрий (мг) 566 мг
Вариант 2: здоровый выбор
Завтрак
смесь в смузи (на 2 чашки / 500 мл):

черники, 2 стакана (500 мл) 168 калорий
банана, 1/4 стакана (125 мл) 33 калорий
воды, 1 чашка (250 мл) 0 калорий
сывороточный протеин порошок, ваниль, 2 ложки 140 ккал

Общее количество калорий на завтрак 341 калорий
Для утреннего перекуса

миндаль, сырые, 10 целых 60 калорий

Обед
салат с:

куриная грудка, жареная, нарезанная, 4 унции (113 г) 187 калорий
шпинат, сырой, 2 стакана (500 мл) 66 калорий
красный лук, нарезанный кубиками 1/4 чашки (125 мл) 8 калорий
грибы, рубленый, 10 маленьких 20 калорий
морковь, тертая, 1 средний 25 калорий
винегрет, 2 столовые ложки (30 мл) 30 калорий
пекан, порезанных, 1/8 стакана (30 мл) 86 калорий

Всего калорий на обед 422 калорий
Ужин

жареный лосось с дольками лимона, 4 унции (113 г) 113 калорий
коричневого риса, 1/3 стакана (80 мл) 72 калорий
зеленый овощной сальсой, запеченные в оливковом масле, свежие измельченные чеснок и базилик, 1 стакан (250 мл) 50 калорий
небольшой зеленый салат с соусом винегрет 35 калорий

Количество калорий на ужин 270 caloriesTotal ежедневных калорий 1093 caloriesTotal ежедневно жиры (г) 40 gобщее ежедневный натрий (мг) 248 мг
Почему вариант 2–это, который обеспечивает три начинки раза в день–это лучший вариант? Он содержит меньше калорий, меньше жиров и натрия, и это дает вам больше еды и больше питательной ценности .
Вы начните день с цельных фруктов и порция жира-сжигание белков и жиров (а жиры простые углеводы и гидрогенизированные жиры). На обед и ужин, постное мясо и овощи дадут вам высококачественные белки, жиры, и клетчатку, вместо натрия и углеводов тяжелой пищи.
Наслаждайтесь питательной ценностью еды больше, выбрав здоровую пищу–это в то время как потери веса.

Комментарии